如何保护好你的颈椎？从优质睡眠开始
近年，颈椎病发病在日益年轻化，调查资料显示，财务人员患颈椎病的人数高于其它职业。排列为：财务人员、流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等，他们每天几乎重复着同一种工作姿势：手握鼠标，目不转睛地盯着电脑屏幕。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种不协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。而修复颈椎的最佳方式是睡眠。
治疗颈椎病，如果不改变不良习惯，单靠按摩、医疗手段，无论多好的医生都无法彻底解决。颈椎原本没有病，是一些不良的习惯，久不改变导致颈椎病发生。按摩一下多数能暂时缓解症状，不能能彻底治好颈椎病。但是，往往人们颈椎病的根源在生活不良习惯，如学习、工作等，是人们创造更好生活的手段，与生活密不可分；而一些好生活习惯，有的甚至是生活丰富多彩的表现，如：开车、看电脑、看手机，一旦习惯过度，就会走向反面，如打游戏、睡懒觉等，影响生活质量，也损害健康。
充足的睡眠有利于体力恢复，对健康而言意义重大。但不良的睡眠习惯也会带来负面影响，改变不良睡觉习惯、休息习惯，保证睡眠质量，才能保证健康。不好的睡眠姿势、睡眠用具、睡眠习惯，不仅不舒服，而且损伤身体，应极可能纠正。
人的一生中大约有1/4到1/3时间是在床上度过。当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳并产生不同程度的劳损。因此，睡觉要注意：1、选择适合自己的床垫，床垫应该软硬适中，防潮保暖性；2、选择合适的枕头，枕头中央应略凹进，符合颈椎的生理曲度，质地柔软，透气性好，形状要能够有一定的保持性，可减少头颈部在睡眠中的活动；3、反复“落枕”病史者，要选择合适枕头；4、习惯侧卧位者，保持枕头与半边肩同高；5、枕蕊内容物选择柔软透气的材料，禁用霉变的材料；6、颈部在枕头上不悬空，头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低，一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2=？；7、忌潮湿风寒。枕头表面不能过凉，要有足够的保暖性。
床垫在睡眠中的作用
睡眠离不开床。传统的棕绷、尼龙丝绷、钢丝绷等床具不可取。因为人躺在这类床上，由于体重的作用，身体会下坠呈中央低、两头高的状态，不仅不利颈椎健康，对腰椎也有害。因此，可在木板床板上放席梦思等弹性卧具，睡得舒服，也有利于维持人体脊柱的正常曲线。
枕头在睡眠中的作用：
临床调查后发现，有1/4的颈椎病人与使用高枕有关。因为枕头过高，就会使颈后部的软组织处于屈伸状态而造成慢性劳损，也会使颈椎椎间隙处于高压力状态的前屈位。天长日久，就会出现颈椎病的症状及诱发颈椎病。颈椎病患者可以加重病情。要注意选用高矮适宜、软硬适宜的枕头，而且枕头要有弹性和保暖性。
人睡觉的时候，有仰卧和侧卧两种姿势，仰卧时，有后脑勺和脖子两个支撑点；侧卧时，是脸颊作为支撑点。而且，这三个支撑点的高度是不一样的。后脑勺是一种高度，它最矮，然后，脖子比后脑勺稍微高一些，脸颊和膀臂的高差最大，所以脸颊这个支撑点的高度也更高一点。另外，这三个支撑点所适合的软硬度也不一样。后脑勺基本是不怕硬，支撑性好一点比较好；脖颈，既需要有一定支撑力，但又不能是主要支撑，所以软硬度，比后脑勺的要软一点，因为硬了脖子受不了，托着就好；脸颊最怕硬，要比脖颈处更软一点。
枕头高度不能满足睡觉时，三个支撑点的高度，或高或低。扭曲了我们的生理曲线；软硬度也不能满足三个支撑部位的要求，没有良好、恰当的支撑，过软使头部下陷，扭曲了生理曲线，让应该在睡觉中放松休息的颈椎，去负担支撑头部的作用，从而加重了颈椎的负担，加速了颈椎的病变。
枕头中央应略凹进，高度为8~16cm，理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。所以，枕头要求：有三种不同的高度，适应不同睡眠姿势，三个支撑点高度的要求，保障我们睡觉时的正确生理曲线；有三种不同的软硬度，适应不同睡眠姿势，三个支撑点的支撑性和舒适度要求，保证睡觉时，枕头完全支撑头部的重量，生理曲线正确，有良好、恰当的舒适感。
一个枕头，如果可以满足仰卧、侧卧时，三个支撑点不同的高度要求，那么，我们的生理曲线一定是正确的，颈椎不会受屈。如果可以满足我们睡觉时，不同姿势情况下的支撑性和舒适度，那么，枕头会完全承载我们头部的重量，脖颈就不用再受力去支撑头部。
好的枕头可以保证睡觉时颈椎生理曲线正确。曲线正确，颈椎不会变形，而且会纠正变形；可以保证我们睡觉时，脖颈是不受力、放松的，颈部放松，就会促进血液循环，修复脖颈的僵硬，修复颈椎的病变。有两种枕头：一是针对颈椎设计，符合人体工学的慢回弹记忆枕，一是乳胶枕。有了一个科学的、好的枕头、床垫，完全可以用这三分之一的时间，去修复一天工作、生活，修复颈椎造伤害，还可以提高深度睡眠质量。（东方红星 文/李烈；资料来源：家庭医生，好大夫网，航空总医院脊柱科）
北京大学第一医院骨科脊柱健康中心 脊柱矫正 咨询电话：15311449806
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